Тур-ретрит в горах. Йога, легкий треккинг и перезагрузка на Кавказе

Бодрая йога утром: для здоровья поясницы. Практика прохлопывания энергетических каналов, дыхательные очистительные техники. Практика йоги для «возвращения в тело»: отпускание ума и головы, чтобы ощутить свое состояние на начало тура и сформировать намерение на состояние «после».

Пройдя по колоритной балкарской горной деревне, встретив несколько долгожителей по пути, мы попадаем в город мертвых. Заглядываем в таинственные кешене — старинные склепы, стоящие на склоне, усеянном можжевельником и барбарисом. Узнаём легенды, связанные с этим местом.

Останавливаемся возле Греческой лестницы. Это вырубленная в отвесной скале тропа в форме лестницы, ведущая в пещеру. Тропа очень узкая, проходит по абсолютно вертикальной скале и имеет интересную историю.

Далее осматриваем грот Кала-Тюбю, который был облюбован человеком для жилья около 15 тыс. лет назад в эпоху мезолита.

Дорога ведет нас на скалу орлов. Возле нее парит большое количество красавцев с огромными крыльями.

Тропа проходит по узкому ущелью между высокими рыжими скалами. С горы открывается вид на наше и соседнее село, оттуда виден скальный хребет высотой 3610 м.

Уровень сложности: легкий. Есть один крутой подъем.

Маршрут под силу неподготовленному физически здоровому человеку.

Оборудование: треккинговые палки, треккинговые ботинки.

Продолжительность: 4 часа прогулочным шагом.

Расстояние: 6 км.

Высота: 1500 м (Эль-Тюбю) — 1900 м (скала орлов).

Бодрая йога утром: Cурья Намаскар – правильная постановка асан. Поэтапная отстройка поз со всеми нюансами для здоровья.

Гора Зинки (2360 м) — это красивейшие скалы красноватого цвета с пышным лесом с одной стороны и острыми пиками с другой.

Известняковая скальная порода образовала причудливые фигуры. По пути мы встречаем «тещины зубы» — отвесную скалу с вертикальными прорезями, перед которой высится огромная одинокая остроконечная глыба в форме клыка.

По мере подъема открывается все больше красот. Сначала мы смотрим снизу-вверх на скалы соседней горы. Идем выше и видим уже всю долину, соседнее село Булунгу, извивающуюся речку, кажущуюся тонкой нитью.

На склоне Зинки повсюду растет облепиха и барбарис. А воздух наполнен божественным ароматом чабреца.

Доходим до развалин старого города Думала. Он находился на таком крутом склоне, что крыша одного дома приходится полом или двором другого.

Уровень сложности: легкий.

Оборудование: треккинговые палки, ботинки или кроссовки.

Продолжительность: 4 часа.

Расстояние: 6 км.

Высота: 1500 м (Эль-Тюбю) — 1700 м (Думала).

Сегодня встать нужно рано, потому что выезд на Эльбрус запланирован на 7 утра. Едем через перевал между Чегемским и Баксанским ущельями. Во время поездки совершаем несколько остановок в красивейших местах.

С перевала любуемся видом высоких отвесных скал и обозреваем ущелья внизу. Перед нами возвышается скала с большим сквозным отверстием.

Въезжаем в Баксанское ущелье, которое приведет вас прямо к подножию Эльбруса. Проезжаем Тырныауз — самый высокогорный город России. Удивительно видеть многоэтажки на фоне величественных гор!

Летом на Эльбрусе функционируют три очереди гондольного подъемника. Мы поднимаемся до станции Гара-Баши на высоту 3847 м. Одеваемся потеплее, потому что на этой высоте лежит снег! Перед нами высится огромное количество белоснежных вершин! Обедаем в кафе.

Спускаемся на канатке и отправляемся к голубому горному озеру Гижгит.

На берегу проводим медитацию на осознание своего тела и внутреннего состояния. Практика внимательности к себе. Поисследуем, можем ли мы менять свое состояние и как.

Уровень сложности: маршрут не требует абсолютно никакой физической подготовки. Весь путь проходит на машине и подъемниках. Перемещения пешком минимальны, пеших подъемов в гору нет.

Оборудование: с собой необходимо взять теплые вещи: кофту, куртку, шапку, перчатки, подштанники, непромокаемые ботинки.

Продолжительность: 12 часов.

Высота: Гара-Баши 3847 м.

Сегодня день парадрома! Прогулка или полет – выбирать тебе!

После утренней практики на природе отправляемся на парадром.

Мечтатели о небе смогут полетать на параплане в тандеме (при желании, оплачивается отдельно). Тандем – это параплан, рассчитанный на двоих человек – пилота и пассажира.

Управляет парапланом опытный инструктор, а пассажир, сидя в удобной подвеске, наслаждается видами сверху и новыми ощущениями.

Руки пассажира не заняты, и он может снимать на камеру открывающиеся пейзажи. Поднявшись в воздух, вы с удивлением обнаружите, что боязнь высоты отсутствует!

Взлет происходит с горы. Вас с пилотом завозят на старт. Пассажиру надевают подвесную систему и шлем. Вы получаете вводный инструктаж, где вам рассказывают о простых правилах взлета и посадки.

Для взлета достаточно немного пробежать на старте. Параплан мягко отрывает вас от земли. При желании пассажира и подходящих погодных условиях пилот может совершить комплекс пилотажа на параплане с перегрузками и невесомостью – крутые винговеры, тугие спирали, горки – настоящий адреналин!

Возвращение обратно на землю будет мягким, об этом позаботится ваш мастер тандема.

В тихом месте недалеко от парадрома проводим йогу на выброс эмоций с помощью специальных движений, дыхательных и звуковых техник.

Практика поможет очистить тело от застрявших и подавленных внутри эмоций и переживаний, снять груз с сердца, расширить свой энергетический потенциал, освободить пространство для нового и здорового опыта, для любви и радости!

А вечером после эмоционального дня можно попариться в бане и окунуться в холодный бассейн!

Мы отправляемся в пограничную с Грузией зону – еще глубже в Чегемское ущелье.

По дороге любуемся на высокие лесистые горы и неприступные скалы. Каждая из них уникальна! Ни одна форма не повторяет другую, ни одна расцветка не похожа остальные! И вот, среди оранжево-зеленых гор прямо посередине ущелья появляется белый снежник — гора Тихтенген (4617м).

На фоне его красоты проводим йогу. Йогатерапия позвоночника – мягкая практика для снятия напряжения с шеи, грудного отдела поясницы, чтобы ощутить приятную легкость в спине и укрепить мышцы вдоль позвоночника.

Практика прохлопывания энергетических каналов + дыхательные очистительные техники и брюшные манипуляции.

Любуемся ледниками и сворачиваем на минеральные источники. Прогулка по лесу через речки и ручьи по подвесным мостам приводит нас к нарзанам. Рядом друг с другом находятся три разных источника. Все они содержат много железа.

Люди приезжают сюда для того, чтобы набрать запасы минеральной воды на несколько месяцев! В закрытых бутылках она не теряет своих целебных свойств.

Получаем оздоровительную порцию нарзана и едем на водопад Абай-Су. 78 метров отвесно падающей воды создают потрясающее зрелище! Можно постоять в брызгах водопада, протянуть к нему руку и почувствовать его мощь. Устраиваем обед рядом с этим великолепием.

По дороге домой обозреваем скалы уже при другом освещении солнцем. Любуемся каждой словно в первый раз!

Уровень сложности: легкий маршрут.

Оборудование: штаны, куртка, шапка, бутылка для нарзана.

Продолжительность: 7 часов.

Расстояние: пешком 2,5 км до нарзанов и обратно до машины, общее расстояние от Эль-Тюбю до нарзанов – 23 км.

Высота: 2170 м (начало пешего маршрута) — 2200м (нарзаны).

Сегодня любители приключений смогут попробовать разные виды активностей флай-парка: от адреналина до спокойной прогулки.

Самый экстремальный – rope jumping – прыжок с тарзанкой с высоты 50 м. Он осуществляется со специально подготовленной площадки на вершине вертикальной скалы. 2 секунды свободного падения, и вас маятником подхватывает веревка. Инструктор бережно спускает вас вниз.

Троллей – проезд на ролике по тросу, натянутому между скал над ущельем и голубой речкой.

Прогулка на лошади вдоль красот недалеко от парадрома.

Поднимемся на вершину горы Зинки. Идти недалеко, но тропа крутая, пригодятся треккинговые палки и ботинки. С вершины открывается вид на обе стороны. Виден Скалистый хребет и снежники, по вершинам которых проходит граница с Грузией.

Вечером – йога-нидра. Эта практика закладывает намерение в подсознание. Оттуда оно реализуется гораздо быстрее. В нидре происходит глубокое расслабление мышц, час йоги-нидры заменяет 4 часа сна.

Уровень сложности: средний.

Оборудование: треккинговые палки, треккинговые ботинки.

Продолжительность: 4 часа.

Расстояние: 3 км.

Высота: 1500 м (парадром) — 1900 м (вершина Зинки).

Трансфер забирает нас из дома и везет в аэропорт г. Минеральные Воды.

По пути останавливаемся искупаться в минеральных источниках. Плаваем в бассейнах под открытым небом, чувствуем контраст теплых и холодных источников.

Прощаемся с Чегемом и новыми друзьями. Скорее всего, ненадолго, потому что, уезжая, все говорят только о том, когда бы вернуться сюда снова!

Забираем с собой заряженную внутреннюю батарейку, укрепившееся здоровье и горы впечатлений!