Женский ретрит на Мальдивах, чтобы отдохнуть, перегрузиться и снова почувствовать себя

«Я начинаю чувствовать себя!»

После дороги и первого дня мы начинаем мягко переводить внимание из головы в тело.

Утро:

• мягкая виньяса-йога;
• дыхательная практика;
• медитация «Сканирование тела».

Фокус — не на достижении результата, а на ощущениях: дыхании, стопах, тазе, позвоночнике, движении.

Днём:

• океанская прогулка / снорклинг;
• знакомство с природой острова;
• время у океана;
• минимум телефона и информационного шума.

Вечером:

• инь йога;
• ритуал чая из голубого лотоса;
• звуковая терапия;
• медитация на внутреннюю тишину.

Голубой лотос здесь становится символическим ритуалом замедления: вкус, аромат, тишина, присутствие.

Смысл дня:

Тело начинает отпускать напряжение, ум замедляется, а внимание возвращается внутрь.

Тело расслабляется — ум замедляется — я снова чувствую себя.

«Мне не нужно всё контролировать»

Теперь, когда тело уже немного замедлилось, мы можем идти глубже.

Утро:

• хатха-йога;
• пранаяма;
• медитация «Наблюдать, а не контролировать».

Днём:

• лекция / практика «Энергия тела и внутреннее состояние»;
• работа с чакрами через телесные ощущения;
• сап-йога.

Сап становится практикой доверия: невозможно удерживать баланс через напряжение — нужно чувствовать тело и адаптироваться.

Вечером:

• йога-нидра;
• звуковая терапия (саунд-хилинг).

Смысл дня:

Я учусь отпускать необходимость всё держать под контролем и доверять своему телу.

«Я разрешаю себе чувствовать»

Это эмоциональная середина ретрита.

После того как мы успокоили ум и расслабили тело, можно встретиться с тем, что находится глубже.

Утро:

• мягкая практика йоги;
• дыхание;
• медитация.

Днём:

• экскурсия в океан;
• снорклинг;
• встреча с морской жизнью;
• время на природе.

Вечером:

• женский круг;
• какао-церемония (создание пространства для контакта с сердцем и своими чувствами);
• тантрическая телесная практика (мягкое знакомство с энергией, чувственностью, дыханием и присутствием в теле);
• экстатический танец (возможность выразить через движение то, что невозможно сказать словами).

Завершение:

• звуковая терапия (саунд-хилинг);
• медитация.

Смысл дня:

Я не только расслабляюсь. Я начинаю чувствовать себя глубже.

«Я разрешаю себе хотеть»

Теперь, когда появился контакт с телом и чувствами, мы можем исследовать женскую, жизненную и сексуальную энергию.

Утро:

• кундалини-йога;
• практика дыхания.

Днём: церемония китайского чая (после глубокой телесной работы мы снова замедляемся, учимся не искать следующий момент, а полностью проживать этот).

Затем: творческая арт-практика на тему: «Если бы моё тело могло говорить — что бы оно мне сказало?» (через творчество женщина может выразить то, что сложно объяснить словами).

Вечером:

• парная йога-растяжка;
• практика доверия и контакта;
• глубокое расслабление.

Смысл дня:

Я возвращаю себе право чувствовать, хотеть, наслаждаться и быть в контакте со своей энергией.

6:30 Трансфер до аэропорта Мале.

Завтрак.

12:30 Трансфер до аэропорта Мале.